How to make goals

Minęło już półtora miesiąca Nowego Roku, prawdopodobnie niewiele z Was pamięta o Waszych noworocznych postanowieniach. Znowu. Znowu porażka. Może zastanawiacie się dlaczego. Mogę Wam powiedzieć, bo wydaje mi się, że wiem. Na 99% powodem Waszego niepowodzenia jest źle zdefiniowany cel. Dzisiaj postaram się Wam pomóc.

It's one and a half month after the New Year's Eve, probably not many of you still remember about your New Year's resolutions. Again. Again most of us failed. Maybe you wonder why it's happened. I can tell you because I think I know. I'm 99% sure that you have problem with your resolutions because you're creating your goal in a bad way. Today I'll try to help you.

Dzisiaj  opiszę Wam jedną z najpopularniejszych metod planowania tzw. metodę S.M.A.R.T. O co w niej chodzi? Chodzi o to, że cel powinien być:

1. Simple (prosty)

Twój cel powinien być bardzo konkretnie określony tak aby nie było możliwości oszukiwania samego siebie.

2. Measurable (mierzalny)

Cel powinien być skonstruowany tak, żeby można było w łatwy sposób w liczbach lub procentach wyrazić stopień realizacji (np. NIE "chcę pić mniej kawy", "chcę czytać więcej książek", tylko "chcę pić max. jedną kawę dziennie", "chcę czytać min. 2 książki miesięcznie")

3. Achievable (Osiągalny)

Cele zbyt ambitne mogą nas podłamać gdyż nie będziemy w stanie im sprostać, a wtedy się poddamy i nie osiągniemy nic. Dlatego jeśli (trzymając się dalej kawy) pijesz trzy filiżanki dziennie nie stawiaj sobie za cel całkowitego jej odrzucenia. Jeśli w ogóle nie ćwiczysz, nie zakładaj, że codziennie zrobisz godzinny trening z Ewą Chodakowską. Metoda małych kroczków drogą do sukcesu.

4. Relevant (Istotny)

Postaw sobie za cel coś co jest naprawdę dla Ciebie ważne. Jeśli wiesz, że coś jest ważne, ale boisz się, że i tak nie wytrwasz wyobraź sobie jak będziesz się czuł gdy to osiągniesz. Myśl o tym często ;)

5. Timely defined (określony w czasie)

Następna metoda by uniknąć oszukiwania. Zaplanuj dokładnie kiedy Twoja wędrówka się rozpocznie, a kiedy powinna się skońzczyć (chyba, że nie powinna nigdy ;) ).

To wszystko! Mam nadzieję, że teraz uda Wam się osiągnąć jeden z tych długo odkładanych na półkę celi. Trzymam kciuki!

Today I'll tell you about one of the most popular planning method: S.M.A.R.T. What does it mean? It means that your goal should be:

1. Simple

 Your goal should be specific, no place for cheating.

2. Measurable

Made in a way that it will be easy to show in numbers/percentage the way of improvement. (for exampl: not "i want drink less coffee" but "i want drink max. 1 coffee a day" or not "i want read more books" but "i want read at least 2 books per month")

3. Achievable

Your goal can't be too ambitious because failures break us down. For example (sticking with the coffee example) if you drink 3 coffees a day, do not try to cancel it completely. If you do not work out at all don't make yourself trying to do one-hour Mel B training everyday. Better way is to take the little steps

4. Relevant.

If you don't really care you will not achieve anything. Make us a goal something important to you or if you know that something is important think of it how you will feel wen you achieve it. Think of it often ;)

5. Timely defined.

Another way not to cheat. You should have a specific time when your journey will end.

That's all. I hope it will help you. Fingers crossed!